我的糖用博客:第2周!


Karen Wagner.
Karen Wagner,MS,Rd,CSO,LDN

我们从减肥试验中知道,只有跟踪我们吃的简单行为鼓励健康的饮食变化。我经常要求患者跟踪他们吃的东西波兰罗马尼亚赔率。即使是那些告诉我他们每天吃同样波兰罗马尼亚赔率的东西的患者,或者他们已经完全了解他们吃的东西,当他们保持食物日记时,我们都能学到很多东西。对我来说肯定是真的。正如我上周提到的那样,我发现我吃了比我想象的更多糖。在所有诚实中,在跟踪我的饮食之前,我可能正在吃更多添加的糖,因为虽然我试图保持我的饮食稳定,但我知道当我写下我吃的东西时,我倾向于达到更多的新鲜水果和更少饼干!

本周,我将加糖从大约16茶匙送到每天到11点。我将整体巧克力习惯减少并切换到黑巧克力,这通常具有较少的糖。午餐后,我养成了糖果的习惯,我停了下来。我也习惯了几乎每餐后吃东西的习惯 - 甚至早餐!这是我注意到的事情,但没有意识到我真正吃多少糖,直到我开始写下来。再次,我试图吃更多的水果和更少的饼干。这种维生素,矿物质,纤维摄入量增加,减少了我的整体卡路里,脂肪和添加了糖摄入量。有些人担心吃太多的水果,但从我的专业和个人经历中,我没有观察到整个水果是一个问题,除非当然有人对水果有过敏!另一方面,果汁和水果冰沙可以是一个问题。从果汁或冰沙上消耗几百卡路里很容易,而从整个水果中吃相同数量的卡路里更难。

我没有使用糖替代品来减少我添加的糖摄入量。对自己来说,我想让我的饮食更健康。虽然我鉴于世界卫生组织的新拟议准则,但我一直专注于添加的糖,但我应该提及限制添加的糖只是健康饮食的一部分。健康的饮食包括大量的水果,蔬菜,全谷物和植物蛋白,如豆类和坚果。对于中等数量的健康,非加工油和低脂肪乳制品和瘦肉也可以纳入。对于大多数情况下,添加糖,精制碳水化合物,全脂乳制品和加工肉类应受到限制。糖替代品是健康饮食所需的糖替代品,所以考虑到这一点,我想在加入我添加的糖上,同时加入已知健康的食物。

下周我将增加一些关于糖的最终想法。请随时评论您自己的经验,跟踪您的用途,或者您可能需要削减您添加的糖摄入量的任何步骤!

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我的糖用博客:一周!

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