处理恐惧


我们都会害怕。

恐惧只是人类经历的一部分。恐惧会让人感觉很糟糕!在新冠肺炎疫情发生的这些日子里,世界上很多人都笼罩在恐惧之中。所以,让我们今天在这里休息一下,用心地减缓这种恐惧的情绪,看着它,呼吸。

首先,我们讨厌感到恐惧。对我们所有人来说,试图摆脱这些恐惧会把我们带向一些破坏性的路径:我们可以喝太多的酒,抽烟,工作,通过做一些破坏性的事情来表现,或填满这些感觉,直到我们觉得我们要崩溃或爆炸!

当我们患有癌症时,感到恐惧是一种非常正常和常见的经历。让我们面对现实吧,我们正在处理一些非常可怕的事情!然而,就像我们生活中的其他时候一样,我们必须弄清楚如何管理这些感觉,这样我们才不会陷入不适应的行为模式中,或者就这样停滞不前。

一位癌症幸存者说,“我试着保持积极的心态,对每一天心存感激。我最喜欢的一句话是:“命运对战士低语,‘你不能承受风暴。’这位战士轻声回应道,‘我就是风暴!”

有很多方法可以用心处理我们自己的恐惧。你可以尝试以下两个选择:

专注于积极的方面或使用咒语如上述人所做的,是一种方式。
保持安静和舒适。保持安静,注意你的呼吸。数五的时候慢慢吸气,然后数五的时候呼气。继续重复大约一分钟。当你吸气时,重复一个咒语,比如“吸气”。当你呼气时,重复一个咒语,比如“呼气”。或者试着“呼吸我需要的”;“呼出我不喜欢的东西”。坚持1-2分钟,如果感觉更自然的话,可以坚持更长时间。尝试一个适合你的咒语。 Some use words of their faith such as “Thank you, God”; “Thank you, God”. You will know what works best as you practice this meditation of breathing.

另一种方法就是直面恐惧很短的一段时间。
允许自己坐在恐惧中,每次2-3分钟。跟着它呼吸,然后说:“没关系。这感觉很糟糕,但情绪就像海洋——潮起潮落。只要保持呼吸,让恐惧与你同在。想象一下这些波的流入和流出。恐惧。害怕出去。

然后计划在你的呼吸冥想期结束后立即做一些培养:给等待你消息的好朋友打电话;让自己沉浸在一个你知道是令人愉快和引人入胜的活动中;在保持你的社交距离的同时,出去呼吸新鲜空气,散散步,或者只是坐在阳光下,感受你周围大自然的声音和美丽。

恐惧是我们的一部分....但不是所有人。所以,让它去吧,但不要去定居。
现在开始你的一天吧!


Lucretia Hurley-Browning, MDiv, MS,是一位客座作家,最近的背景包括宾夕法尼亚医院艾布拉姆森癌症中心的牧师和杜松树咨询中心的主任。她是一名治疗师和联合卫理公会牧师。目前,她白天是作家,晚上是读者,对生活充满激情,充满乐趣。

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