“预防三角形”:运动,体重控制和健康饮食

作者:oncolink团队
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虽然媒体经常向食物报告“预防癌症”而且我们很乐意被告知吃一个特定的食物会预防癌症,但这种食物不太可能存在。更有可能是良好食物的组合可能具有预防效果。多年来的研究看了我们的饮食以及哪些食物,如果有的话会导致癌症的风险较低。水果和蔬菜,全谷物和未加工的食物都被促进为降低癌症风险。不幸的是,研究并没有一致证明这是真的。专家小组说明水果和蔬菜中的饮食“可能”降低癌症风险,但我们只是不确定。

然而,健康的饮食在癌症预防的“三角形”中起着重要作用。健康的饮食,结合定期的身体活动并保持健康的体重构成了这一三角形,已被证明可以降低癌症风险。这三角形被认为是在不吸烟后的第二个最重要的一步,以防止癌症。如果人们将三角形纳入生活方式,则可以防止估计20-30%的癌症!

虽然我们吃的东西可能与癌症开发有关,但超重和脂肪饮食明显与13种癌症类型的发展有关。2020年欧洲杯澳门投注这些包括乳腺癌(绝经后妇女),结肠癌,直肠,子宫内膜(子宫),食道,肾,胰腺,胆囊,甲状腺,卵巢,子宫颈,肝,前列腺和多发性骨髓瘤。对于癌症幸存者,健康的体重和定期的身体活动与较低的癌症率较低,包括乳腺和结肠。使用体重指数或BMI评估体重,这是您的体重以千克为单位的高度,平方。专家将健康的BMI定义为18.5-25千克/平方米,BMI为25-29.9千克/平方米,以超重,BMI超过30千克/平方米。

三角形的第三部分是身体活动,发现哪些研究可以降低乳腺,结肠和子宫内膜(子宫)的癌症的风险。我们在谈论多少活动?专家们认为,每天在30到60分钟之间的某个地方“中度剧烈”活动需要影响癌症风险。适度的活动相当于轻快的行走,而蓬勃的活动增加了心脏和呼吸率。

添加到这个“久坐不应”的生活方式 - 一个不包括太多体力活动的生活方式。你可以每周锻炼几次,但花了很多时间坐在电脑上或看电视。由于此,您许多癌症的风险可能会更高。尝试每小时散步,使用常设办公桌,或者将楼梯放在午休时间。任何方式,你可以减少久坐的时间并获得一些活动是有帮助的。

奇迹如何开始锻炼方案?让它变得有趣并设定合理的目标。找朋友成为一个步行伙伴 - 你可以激励彼此,让步行更愉快。改变设置;尝试公园或公共花园,当天气不好时,使用商场,获得创意并保持有趣!想要拿起节奏?查看当地健身房和锻炼集团,瑜伽,普拉提和游泳俱乐部或YMCAS。从可实现的目标开始 - 如果你没有行使,穿过邻居的散步是一个开始。随着时间的推移,继续增加强度(步行更快,携带重量)和/或距离。您应该与您的医疗保健提供商讨论您的计划,以确保您的运动计划对您是安全的。 Get started by learning more at the美国癌症学会

资源,了解有关饮食,体育活动和体重如何与癌症有关的更多信息

健康的饮食,定期体育活动和维持健康的体重可以降低您发展癌症的风险。这三个组成部分弥补了“癌症预防三角形”。它们与相关的相互关系并致力于改进,通常可以导致另一个人的改善。使用下面的链接来了解有关这一预防三角形的更多信息以及努力实现更健康的方法。

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